Written By -
Rajneesh Mohan Verma
Judge/Dy. Director
JTRI,UP, Lucknow
เคช्เคฐเคธ्เคคाเคตเคจा -
เคเค เคे เคเคธ เคเคงुเคจिเค เค्เคाเคจ เคต เค
เคฐ्เคฅ เคชเคฐ เคเคงाเคฐिเคค เคฏुเค เคฎें เคाเคฐो เคคเคฐเคซ เคฆौเฅ เคเคฐ เคช्เคฐเคคिเคธ्เคช्เคฐเคงा เคนै। เคญाเคฐเคค เคैเคธे เคตिเคाเคธเคถीเคฒ เคฆेเคถ เคฎें เคเคจเคธँเค्เคฏा เคे เคธाเคชेเค्เคท เคธंเคธाเคงเคจों เคा เคोเคा เคนै เค
เคฐ्เคฅाเคค เคคुเคฒเคจाเคค्เคฎเค เคฐूเคช เคฎें เคธंเคธाเคงเคจों เคा เคเคญाเคต เคนै। เคธเคฐเคाเคฐ เคा เคोเค เคญी เคตिเคญाเค เคต เคाเคฐ्เคฏเค्เคทेเคค्เคฐ เคเคธ เคธเคฎเคธ्เคฏा เคธे เค
เคूเคคा เคจเคนीं เคนै , เคนเคฎाเคฐे เคจ्เคฏाเคฏाเคฒเคฏ เคญी เคเคธी เคोเคि เคฎें เคเคคे เคนै , เคเคนाँ เคฎुเคเคฆเคฎों เคा เค
เคฎ्เคฌाเคฐ เคนै เคคुเคฒเคจाเคค्เคฎเค เคฐूเคช เคธे เคเคों เคी เคธंเค्เคฏा เคเคฎ เคนै। เคाเคฐ्เคฏ เคी เค
เคงिเคเคคा เคนเคฎाเคฐे เคถाเคฐीเคฐिเค เคต เคฎाเคจเคธिเค เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคो เคจเคाเคฐाเคค्เคฎเค เคฐूเคช เคे เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคเคฐเคคी เคนै। เคฒेเคเค เคा เคฏเคน เคญी เคฎाเคจเคจा เคนै เคी เคจिเคी เค्เคทेเคค्เคฐ เคญी เคเคธเคธे เค
เคूเคคा เคจเคนीं เคนै। เคเคธ เคธเคฎเคธ्เคฏा เคธे เคนเคฎ เคैเคธे เคจिเคाเคค เคชाเค เคเคธी เคตिเคทเคฏเคตเคธ्เคคु เคชเคฐ เคฏเคน เคฒेเค เคเคงाเคฐिเคค เคนै , เคฏเคฆ्เคฏเคชि เคि เคฏเคน เคฎंเค เคตिเคงि เคी เคธंเคเคฒ्เคชเคจाเคं เคे เคंเคญीเคฐ เคตिเคถ्เคฒेเคทเคฃ เคนेเคคु เคธเคฎเคฐ्เคชिเคค เคนै , เคिเคจ्เคคु เคฏเคน เคเคฒेเค เคเคธ เคฎंเค เคชเคฐ เคญी เคธाเคฐ्เคฅเค เคต เคธुเคธंเคเคค เคช्เคฐเคคीเคค เคนोเคคा เคนै। เคเคธ เคฒेเค เคी เคตिเคถेเคท เฅाเคธिเคฏเคค เคฏเคน เคนै เคि เคฏเคน เคฒेเค, เคฒेเคเค เคे เคต्เคฏเค्เคคिเคเคค เคช्เคฐเคฏोเค เคชเคฐ เคเคงाเคฐिเคค เคนै , เคिเคธเคे เคाเคฐเคฃ เคเคธ เคเคฒेเค เคे เคฎเคนเคค्เคคा เคเคฐ เคฌเฅ เคाเคคी เคนै।
เคเคฏाเคชเคเคฏ (Metabolism) เค्เคฏा เคนै เคเคฐ เคैเคธे เคाเคฎ เคเคฐเคคा เคนै -
เคถเคฐीเคฐ เคो เคธ्เคตเคธ्เคฅ्เคฏ เคฐเคเคจे เคฎे เคธเคฌเคธे เคฌเคก़ा เคฏोเคเคฆाเคจ Metabolism เคा เคนै। Metabolism เคฏा เคเคฏाเคชเคเคฏ เคถเคฐीเคฐ เคे เคोเคถिเคाเคं เคฎें เคฐเคธाเคฏเคจिเค เคช्เคฐเคคिเค्เคฐिเคฏाเคं เคा เคธंเค्เคฐเคน เคนोเคคा เคนै। เค
เคชเคจी เคถाเคฐीเคฐिเค เคเคฐ्เคा เคो เคฌเฅाเคจे, เคैเคตिเค เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคे เคธंเคถ्เคฒेเคทเคฃ (synthesis) เคे เคฒिเค เคนเคฎ เคो เคुเค เคญी เคाเคคे เคนै, เคตเคน เคธเคฌ เคเคฏाเคชเคเคฏ เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคฐाเคธเคฏเคจिเค เคช्เคฐเคคिเค्เคฐिเคฏा เคฆ्เคตाเคฐा เคเคฐ्เคा เคเคฐ เคोเคถिเคा เคे เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคाเคฐ्เคฏ เคฎें เคธเคนाเคฏเคคा เคเคฐเคคा เคนै। เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคชोเคทเค เคคเคค्เคตों, เคตिเคाเคธ เคเคฐ เคธुเคाเคฐू เคฐूเคช เคธे เคธंเคाเคฒिเคค เคเคฐเคจे เคตाเคฒे เคเคตเคถ्เคฏเค เค
เคฃुเคं เคो เคเคธाเคจी เคธे เคเคชเคฒเคฌ्เคง เคเคฐाเคจे เคा เคाเคฐ्เคฏ เคเคฏाเคชเคเคฏ เค
เคฐ्เคฅाเคค Metabolism เคा เคนै. เคเคฐ्เคा เคा เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคเคฏाเคชเคเคฏ เคे เคฎुเค्เคฏ เคเคเคों เคฎें เคธे เคเค เคนै।
เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคถเคฌ्เคฆों เคฎें เคนเคฎ Metabolism เคो เคเคธ เคช्เคฐเคाเคฐ เคธे เคชเคฐिเคญाเคทिเคค เคเคฐ เคธเคเคคे เคนै เคि Metabolism เคเค เคเคธी เคฐเคธाเคฏเคจिเค เคเคฐ เคถाเคฐीเคฐिเค เคช्เคฐเคคिเค्เคฐिเคฏा เคนै เคो เคिเคธी เคญी เคीเคต เคฏा เคช्เคฐाเคฃी เคो เค
เคชเคจे เคीเคตเคจ เคो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฌเคจाเคฏे เคฐเคเคจे เคฎें เคธเคนाเคฏเคคा เคเคฐเคคी เคนै। เคฏเคน เคฌुเคจिเคฏाเคฆी เคถाเคฐीเคฐिเค เคाเคฐ्เคฏ เคैเคธे เคธ्เคตाเคธ, เคชाเคเคจ, เคฐเค्เคค เคชเคฐिเคธंเคเคฐเคฃ, เคธेเคฒ เคी เคตृเคฆ्เคงि เคเคฐ เคถाเคฐीเคฐिเค เคฎเคฐเคฎ्เคฎเคค เคे เคฒिเค เคเคฐ्เคा เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคी เคชूเคฐ्เคคि เคเคฐाเคคे เคนै।
เคเคฏाเคชเคเคฏ เคเค เคเคธा เคถเคฌ्เคฆ เคนै เคो เคोเคถिเคाเคं เคเคฐ เคीเคต เคो เคीเคตिเคค เค
เคตเคธ्เคฅा เคฎें เคฌเคจाเคฏे เคฐเคเคจे เคฎें เคถाเคฎिเคฒ เคธเคญी เคฐाเคธाเคฏเคจिเค เคช्เคฐเคคिเค्เคฐिเคฏाเคं เคा เคตเคฐ्เคฃเคจ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคिเคฏा เคाเคคा เคนै, เคเคฏाเคชเคเคฏ เคो เคฆो เคตเคฐ्เคों เคฎें เคตिเคญाเคिเคค เคिเคฏा เคा เคธเคเคคा เคนै-
เค
เคชเคเคฏ: เคเคฐ्เคा เคช्เคฐाเคช्เคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เค
เคฃुเคं เคा เคूเคเคจा เค
เคชเคเคฏ เคเคนเคฒाเคคा เคนै เคเคธเคธे เคฌเฅी เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคเคฐ्เคा เคाเคฐी เคนोเคคी เคนै, เคเคธी เคाเคฐเคฃ เคธे เค
เคชเคเคฏเคคा เคो เคตिเคจाเคถเคाเคฐी เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคे เคฐूเคช เคฎें เคाเคจा เคाเคคा เคนै। เคฏเคน เคถเคฐीเคฐ เคธे เคाเคฐ्เคฌเคจिเค เคชเคฆाเคฐ्เคฅो เคो เคจिเคाเคฒเคคा เคนै।
เคเคจाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคฏा เคเคชเคเคฏ : เคोเคถिเคा เคे เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคธเคญी เคเคตเคถ्เคฏเค เคฏौเคिเคों เคा เคธंเคถ्เคฒेเคทเคฃ เคเคชเคเคฏ เค्เคฐिเคฏा เคे เคฆ्เคตाเคฐा เคนोเคคा เคนै। เคเคชเคเคฏ เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคฎौเคूเคฆ เคเคฐ्เคा เคा เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฐเคे เคोเคถिเคा เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคाเคฐ्เคฏ เคฎें เคธเคนाเคฏเคคा เคเคฐเคคा เคนै, เคเคธเคฒिเค เคเคชเคเคฏ เคो เคฐเคเคจाเคค्เคฎเค เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคे เคฐूเคช เคฎें เคाเคจा เคाเคคा เคนै।
เคถเคฐीเคฐ เคा เคตเคเคจ เคฌเฅเคจा-
เคตเคเคจ เคा เคฌเฅเคจा เคเค เคเคिเคฒ เคช्เคฐเค्เคฐिเคฏा เคนै। เคจींเคฆ, เคถाเคฐीเคฐिเค เคเคคिเคตिเคงिเคฏों, เคคเคจाเคต, เคเคนाเคฐ, เคชเคฐ्เคฏाเคตเคฐเคฃ เคा เคช्เคฐเคญाเคต, เคนाเคฐ्เคฎोเคจ เคฎें เคฌเคฆเคฒाเคต เคเคฐ เคเคจुเคตंเคถिเค เคुเคฃ เคตเคเคจ เคฌเคข़เคจे เคे เคฎुเค्เคฏ เคाเคฐเคฃ เคนो เคธเคเคคे เคนै। เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคเค เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคช्เคฐเค्เคฐिเคฏा เคนै เคो เคเคธ เคคเคฐเคน เคी เคธเคฎเคธ्เคฏाเคं เคो เคงीเคฎा เคเคฐ เคฆेเคคी เคนै। "เคเคฏाเคชเคเคฏ เคตเคน เคฆเคฐ เคนै เคिเคธ เคชเคฐ เคนเคฎाเคฐा เคถเคฐीเคฐ เคชोเคทเคฃ เคा เคเคชเคฏोเค เคเคฐเคคा เคนै। เคเค เคाเคฐเค เคเคฏाเคชเคเคฏ (เคนाเคฐ्เคฎोเคจ เคा เคธ्เคคเคฐ, เคंเคाเคเคฎ เคธ्เคฐाเคต, เคชुเคฐाเคจी เคฌीเคฎाเคฐी เคी เคธ्เคฅिเคคि, เคฆเคตाเคं, เคคเคจाเคต, เคเคคिเคตिเคงि เคे เคธ्เคคเคฐ เคเคฐ เคจींเคฆ เคे เคชैเคเคฐ्เคจ) เคो เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคเคฐเคคे เคนैं. เคเคฏाเคชเคเคฏ เคी เคฆเคฐ เคธीเคงे เคैเคฒोเคฐी เคी เคเคฐूเคฐเคคों เคो เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคเคฐเคคी เคนै เคเคฐ เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคฏा เคตเคเคจ เคฌเคข़เคจे เคो เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคเคฐเคคी เคนै. เคเคฎ्เคฐ เคฌเคข़เคจे เคे เคธाเคฅ, เคนเคฐ เคฆเคถเค เคฎें เคเคฏाเคชเคเคฏ 5 เคช्เคฐเคคिเคถเคค เคงीเคฎा เคนो เคाเคคा เคนै." เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคा เคตเคเคจ เคฌเฅเคจे เคा เคฎुเค्เคฏ เคाเคฐเคฃ เคฏเคน เคนै เคि เคนเคฎ เคถाเคฐीเคฐिเค เคเคคिเคตिเคงिเคฏों เคे เคฒिเค เค
เคงिเค เคैเคฒोเคฐी เคा เคเคชเคญोเค เคเคฐเคคे เคนै, เคฏเคนी เค
เคคिเคฐिเค्เคค เคैเคฒोเคฐी เคฌाเคฆ เคฎें เคตเคธा เคฎें เคฌเคฆเคฒ เคाเคคी เคนै, เคเคฐ เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคเคฎा เคนोเคคे เคाเคคी เคนै เคिเคธ เคตเคเคน เคธे เคฎोเคाเคชा เคฌเฅ เคाเคคा เคนै। เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคा เคตเคเคจ เคธ्เคฅिเคฐ เคฐเคนेเคा เคฏเคฆि เคนเคฎ เคिเคคเคจी เค
เคงिเค เคैเคฒोเคฐी เคा เคธेเคตเคจ เคเคฐ เคฐเคนे เคนै เคเคธे เคฌเคฐ्เคจ เคเคฐ เคฆें เคฏा เคเคฒा เคฆें। เคैเคฒोเคฐी เคो เคเคฒाเคจे เคे เคฒिเค เคนเคฎें เค
เคชเคจे เคญोเคเคจ เคो เคเค เคจिเคฏเคฎिเคค เค
เคจ्เคคเคฐाเคฒ เคชเคฐ เคฒेเคจा เคाเคนिเค เคธाเคฅ เคนी เคเคฎ เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคฒेเคจा เคाเคนिเค। เคเคช เคเคธเคฐเคค เคเคฐเคจे เคी เคเคฆเคค เคกाเคฒเคเคฐ เค
เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคी เค
เคงिเค เคैเคฒोเคฐी เคो เคเคฒा เคธเคเคคे เคนै। เคช्เคฐเคคिเคฆिเคจ เคเคฎ เคธे เคाเคฎ เคเคงा เคเคจ्เคा เคคेเคी เคธे เคเคนเคฒเคจा เคเค เค
เค्เคा เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคนै।
Metabolism เคा เคถเคฐीเคฐ เคฎें เค ीเค เคฐเคเคจा-
เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे เคฏเคน เคाเคจเคाเคฐी เคเคตเคถ्เคฏเค เคนै เคि เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคो เคฎांเคธाเคนाเคฐ เคเคฐ เคถाเคाเคนाเคฐ เคฆोเคจों เคนी เคคเคฐเคน เคे เคญोเคเคจ เคो เค्เคฐเคนเคฃ เคเคฐเคे เค ीเค เคฐเคा เคा เคธเคเคคा เคนै। เคชेเฅ เคชौเคงे, เคธूเคฐเค เคी เคฐोเคถเคจी เคธे เคเคฐ्เคा เคฒेเคคे เคนै เคिเคธเคธे เคตे เค्เคฒोเคฐोเคซिเคฒ, เคाเคฐ्เคฌเคจिเค เคกाเคเคเค्เคธाเคเคก เคเคฐ เคชाเคจी เคे เคธाเคฅ เคช्เคฐเคคिเค्เคฐिเคฏा เคเคฐเคे เคถเคฐ्เคเคฐा เคฌเคจाเคคे เคนै เคเคฐ เคเคธ เคช्เคฐเค्เคฐिเคฏा เคो เคช्เคฐเคाเคถ เคธंเคถ्เคฒेเคทเคฃ เคเคนा เคाเคคा เคนै। เค
เคคः เคो เคฒोเค เคชौเคงों เคो เคाเคคे เคนै เคเคจ्เคนें เคถเคฐ्เคเคฐा เคी เคช्เคฐाเคช्เคคि เคนोเคคी เคนै। เคถเคฐीเคฐ เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคे เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคถเคฐ्เคเคฐा เคो เคคोเฅเคคा เคนै เคिเคธเคธे เคเคฐ्เคा เคช्เคฐाเคช्เคค เคนोเคคी เคนै เคเคฐ เคเคธ เคเคฐ्เคा เคो เคถเคฐीเคฐ เคी เคोเคถिเคा เคे เคฆ्เคตाเคฐा เคंเคงเคจ เคे เคฐूเคช เคฎें เคตिเคคเคฐिเคค เคिเคฏा เคाเคคा เคนै. เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ, เคถเคฐ्เคเคฐा เคो เคคोเฅเคเคฐ เคถเคฐीเคฐ เคे เคเคคเคों (tissues) เคฎें เคธंเคृเคนीเคค เคเคฐเคคा เคนै เคเคฐ เคเคฌ เคเคฐुเคฐเคค เคนोเคคी เคนै เคคो เคธंเคृเคนिเคค เคเคฐ्เคा เคा เคเคชเคฏोเค เคเคฐเคจे เคा เคाเคฎ เคเคฐเคคा เคนै। เคเค เคนाเคฐ्เคฎोเคจ เคเคธे เคนै เคो เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคी เคฆเคถा เคเคฐ เคฆिเคถा เคो เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เคเคฐเคคे เคนै। เคฅाเคฏเคฐॉเคฏเคก เคเคธ เค्เคฐंเคฅि เคे เคฆ्เคตाเคฐा เคाเคฐी เคนाเคฐ्เคฎोเคจ เคฏเคน เคจिเคฐ्เคงाเคฐिเคค เคเคฐเคจे เคฎें เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคญूเคฎिเคा เคจिเคญाเคคा เคนै เคि เคिเคธी เคต्เคฏเค्เคคि เคे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคे เคฐเคธाเคฏเคจिเค เคช्เคฐเคคिเค्เคฐिเคฏा เคो เคिเคคเคจा เคคेเคी เคธे เคเคฐ เคिเคคเคจा เคงीเคฎा เคเคฐเคจा เคนै। เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคเค เคฌเคนुเคค เคนी เคเคिเคฒ เคฐाเคธाเคฏเคจिเค เคช्เคฐเค्เคฐिเคฏा เคนै เคिเคธเคธे เคเคชเคो เคฏเคน เคชเคคा เคเคฒเคคा เคนै เคि เคเคชเคे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคिเคคเคจी เคเคฐ्เคा เคช्เคฐाเคช्เคค เคนोเคคी เคนै।
เคเคตเคถ्เคฏเค เคชोเคทเค เคคเคค्เคตों เคฎें เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคा เคाเคฐ्เคฏ-
เคाเคฆ्เคฏ เคตिเคญเคจ्เคจ เคช्เคฐเคाเคฐ เคे เคชोเคทเค เคคเคค्เคต เคช्เคฐเคฆाเคจ เคเคฐเคคे เคนै, เคो เคถเคฐीเคฐ เคी เคเคคเคों เคे เคฐเคเคฐเคाเคต เคเคฐ เคฎเคฐเคฎ्เคฎเคค เคे เคฒिเค เคเคตเคถ्เคฏเค เคนोเคคा เคนै। เคเคนाเคฐ เคธे เคนी เคชाเคจी, เคเคจिเค, เคตिเคाเคฎिเคจ, เคช्เคฐोเคीเคจ, เคเค्เคธीเคเคจ, เคจाเคเค्เคฐोเคเคจ, เฅोเคธ्เคซोเคฐเคธ เคเคฐ เคฒเคเคญเค 20 เคเคตเคถ्เคฏเค เคชोเคทเค เคคเคค्เคตों เคी เคชूเคฐ्เคคि เคนोเคคी เคนै-
• เคाเคฐ्เคฌोเคนाเคเคก्เคฐेเค : เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคคीเคจ เคช्เคฐเคाเคฐ เคฎें เคाเคฐ्เคฌोเคนाเคเคก्เคฐेเค เคช्เคฐเคฆाเคจ เคเคฐเคคा เคนै, เคธ्เคाเคฐ्เค, เคธुเคเคฐ เคเคฐ เคซाเคเคฌเคฐ। เคिเคธเคฎे เคธ्เคाเคฐ्เค เคเคฐ เคซाเคเคฌเคฐ เคเคฐ्เคा เคे เคฎुเค्เคฏ เคธ्เคค्เคฐोเคค เคนै। เคถเคฐीเคฐ เคे เคเคคเค เคธเคญी เคเคคिเคตिเคงिเคฏों เคे เคฒिเค เค्เคฒूเคोเค เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เคเคฐเคคे เคนै। เคाเคฐ्เคฌोเคนाเคเคก्เคฐेเค เคเคฐ เคถเคฐ्เคเคฐा เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคे เคฆ्เคตाเคฐा เค्เคฒूเคोเค เคा เคเคค्เคชाเคฆเคจ เคเคฐเคคे เคนै। เค्เคฏाเคฆाเคคเคฐ เคฒोเค เคाเคฐ्เคฌोเคนाเคเคก्เคฐेเค เคे เคฐूเคช เคฎें เค
เคชเคจे เคเคนाเคฐ เคे เคฒเคเคญเค เคเคงे เคธे เค
เคงिเค เคนिเคธ्เคธे เคा เคเคชเคญोเค เคเคฐเคคे เคนैं। เคฏเคน เคाเคตเคฒ, เคฐोเคी, เคेंเคนू, เคเคฒू, เคชाเคธ्เคคा, เคฎैเคเคฐोเคจी เคเคฆि เคธे เคเคคा เคนै।
• เคช्เคฐोเคीเคจ : เคช्เคฐोเคीเคจ เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคฎुเค्เคฏ เคเคคเค เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคเคฐเคคा เคนै। เคช्เคฐोเคीเคจ เคोเคถिเคा เคธंเคฐเคเคจा, เคนीเคฎोเค्เคฒोเคฌिเคจ เคเค เคจ เคเคฐ เคถเคฐीเคฐ เคे เค
เคจ्เคฏ เคाเคฐ्เคฏों เคे เคฒिเค เคธเคนाเคฏเค เคนोเคคा เคนै। เคเคธ เคाเคฐ्เคฏ เคो เคธुเคाเคฐू เคฐूเคช เคธे เคธंเคाเคฒिเคค เคเคฐเคจे เคฎें เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคธเคนाเคฏเคคा เคเคฐเคคा เคนै। เคกीเคเคจเค เคเคฐ เคเคฐเคเคจเค เคเคจुเคตंเคถिเค เคธाเคฎเค्เคฐी เคเคฐ เคเคฐ्เคा เคเคค्เคชाเคฆเคจ เคे เคฒिเค เคจाเคเค्เคฐोเคเคจ เคी เคเคชूเคฐ्เคคि เคฎें เคช्เคฐोเคीเคจ เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคญूเคฎिเคा เคจिเคญाเคคा เคนै। เคช्เคฐोเคीเคจ เคชोเคทเคฃ เคे เคฒिเค เคเคตเคถ्เคฏเค เคนै, เคช्เคฐोเคीเคจ เคธे เคเคตเคถ्เคฏเค เค
เคฎीเคจो เคเคธिเคก เคชाเคฏा เคाเคคा เคนै। เคเคตเคถ्เคฏเค เคเคฎिเคจो เคเคธिเคก เคฎें เคถเคฎिเคฒ เคนै- เคฒाเคเคธिเคจ, เค्เคฐीเคชเคोเคซाเคจ, เคฎेเคฅिเคเคจिเคจ, เคฒ्เคฏूเคธिเคจ, เคเคธोเคฒ्เคฏूเคธिเคจ, เคซिเคจाเคเคฒाเคฒाเคจिเคจ, เคตเคฒिเคจ, เคฅ्เคฐेเคเคจिเคจ। เคธเคฌเคธे เค्เคฏाเคฆा เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคช्เคฐोเคीเคจ เค
ंเคกे, เคฆूเคง, เคธोเคฏाเคฌीเคจ, เคฎांเคธ, เคธเคฌ्เคिเคฏां เคเคฐ เค
เคจाเค เคธे เคช्เคฐाเคช्เคค เคนोเคคा เคนै।
• เคซैเค : เคตเคธा เคเคฐ्เคा เคे เคฎुเค्เคฏ เคธ्เคค्เคฐोเคค เคนै, เคฏเคน เคाเคฐ्เคฌोเคนाเคเคก्เคฐेเค เคเคฐ เคช्เคฐोเคीเคจ เคธे เคฆुเคुเคจा เคเคฐ्เคा เคเคค्เคชเคจ्เคจ เคเคฐเคคे เคนै। เคตเคธा เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคธेเคฒुเคฒเคฐ เคธंเคฐเคเคจा เคฌเคจाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคे เคนै, เคเคฐ เคถเคฐीเคฐ เคे เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เค
ंเคों เคे เคเคธ เคชाเคธ เคเค เคธुเคฐเค्เคทाเคค्เคฎเค เคेเคฐा เคฌเคจाเคคे เคนै. เคตเคธा เคเคฐ्เคा เคे เคฒिเค เคเค เคเคฐเค्เคทिเคค เคญंเคกाเคฐเคฃ เคช्เคฐเคฆाเคจ เคเคฐเคคे เคนै। เคเคตเคถ्เคฏเค เคซैเคी เคเคธिเคก เคนै- เคฒिเคจोเคฒीเคจिเค เคเคฐ เค
เคฐเคिเคกोเคจिเค।
• เคเคจिเค: เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคฎें เคเคจिเค เคธीเคงे เคเคฐ्เคा เคी เคเคชूเคฐ्เคคि เคฎें เคाเคฎ เคจเคนीं เคเคฐเคคे เคนै, เคฒेเคिเคจ เคถเคฐीเคฐ เคे เคฒिเค เคฏเคน เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै. เคฏเคน เคถเคฐीเคฐ เคे เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคฎाเคฐ्เค เคฎें เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคญूเคฎिเคा เคจिเคญाเคคे เคนै. เคฎाเคจเคต เคถเคฐीเคฐ เคฎें 50 เคธे เค
เคงिเค เคคเคค्เคต เคชाเค เคाเคคे เคนै, เคिเคจเคฎे เคธे 25 เคคเคค्เคตों เคो เคเคตเคถ्เคฏเค เคชाเคฏा เคเคฏा เคนै। เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคเคจिเคों เคฎें เคถाเคฎिเคฒ เคนै- เคैเคฒ्เคถिเคฏเคฎ, เคซोเคธ्เคซोเคฐเคธ, เคธोเคกिเคฏเคฎ, เคชोเคैเคถिเคฏเคฎ, เคเคฏเคฐเคจ, เค्เคฒोเคฐाเคเคก เคเคंเคธ, เคॉเคชเคฐ, เคोเคฌाเคฒ्เค, เคฎैंเคเคจीเค, เคिंเค, เคฎैเค्เคจीเคถिเคฏเคฎ, เคिंเค, เคซ्เคฒौเคฐिเคจ เคเคฐ เคเคฏोเคกीเคจ।
• เคตिเคाเคฎिเคจ : เคตिเคाเคฎिเคจ เคเคตเคถ्เคฏเค เคाเคฐ्เคฌเคจिเค เคฏौเคिเค เคนै, เคिเคธเคे เคฌिเคจा เคฎाเคจเคต เคถเคฐीเคฐ เคธ्เคตเคฏं เคो เคธंเคถ्เคฒेเคทिเคค เคจเคนीं เคเคฐ เคธเคเคคा, เคเคธเคฒिเค เคฏे เคธाเคฐे เคตिเคाเคฎिเคจ เคนเคฎाเคฐे เคเคนाเคฐ เคฎें เคเคตเคถ्เคฏเค เคฐूเคช เคธे เคฎौเคूเคฆ เคนोเคจे เคाเคนिเค।
เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคे เคฐाเคธाเคฏเคจिเค เคช्เคฐเคคिเค्เคฐिเคฏाเคं เคो เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคฎाเคฐ्เค เคฎें เคต्เคฏเคตเคธ्เคฅिเคค เคिเคฏा เคाเคคा เคนै เคฏे เคंเคाเคเคฎ เคो เคเคจเคे เค्เคฐเคฎ เคธे เคฐाเคธाเคฏเคจिเค เคถ्เคฐृंเคเคฒा เคे เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคुเคถเคฒเคคाเคชूเคฐ्เคตเค เคोเคถिเคाเคं เคฎें เคเคे เคฌเฅเคจे เคฆेเคคे เคนै। เคंเคाเคเคฎ เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคे เคฒिเค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै। เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคชोเคทเคฃ เคเคฐ เคชोเคทเค เคคเคค्เคตों เคी เคเคชเคฒเคฌ्เคงเคคा เคे เคธाเคฅ เคจिเคเคเคคा เคธे เคुเฅा เคนुเค เคนै। เคฌाเคฏोเคเคจेเคฐ्เคेเคिเค्เคธ เคเค เคเคธा เคถเคฌ्เคฆ เคนै เคो เคैเคต เคฐाเคธाเคฏเคจिเค เคฏा เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคฎाเคฐ्เคों เคा เคตเคฐ्เคฃเคจ เคเคฐเคคा เคนै เคिเคธเคे เคฆ्เคตाเคฐा เคธेเคฒ เค
ंเคคเคคः เคเคฐ्เคा เคช्เคฐाเคช्เคค เคเคฐเคคे เคนैं. เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคी เคตเคเคน เคธे เคเคฐ्เคा เคตिเคญिเคจ्เคจ เคญाเคों เคฎें เคฌเคเคเคฐ เคช्เคฐोเคीเคจ, เคจ्เคฏूเค्เคฒिเค เคเคธिเคก เคเคค्เคฏाเคฆि เคो เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคธंเคถ्เคฒेเคทिเคค เคเคฐเคคी เคนै।
เคเคฌ เคเคช เคฏुเคตा เคนोเคคे เคนैं เคคो เคฎाเคธंเคชेเคถिเคฏों เคฎें เคเคฐ्เคा เคा เคธंเคเคฏ เคนो เคाเคคा เคนै เคो เคเคชเคा เคตเคเคจ เคฌเคข़เคจे เคธे เคฐोเคเคคा เคนै, เคฒेเคिเคจ เคैเคธे เคนी เคเคช 30 เคी เคเคฎ्เคฐ เคชाเคฐ เคเคฐ เคฒेเคคे เคนै, เคฎेเคाเคฌोเคฒिเค्เคฎ เคเคฎ เคนोเคจे เคฒเคเคคा เคนै เคเคฐ เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคตเคเคจ เคฌเคข़เคจे เคฒเคเคคा เคนै।
เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคเคนाเคฐ เค्เคฏा เคนै เคเคฐ เคैเคธे เคाเคँ?
เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคเคนाเคฐ เคฒेเคจा เคธเคญी เคाเคนเคคे เคนैं, เคชเคฐ เคชเคคा เคจเคนीं เคนोเคคा เคि เคौเคจ เคธी เคाเคจे เคชीเคจे เคि เคीเฅे เคนเคฎाเคฐे เคฒिเค เคเคฐुเคฐी เคนैं । เคนเคฎ เคฌเคธ เคเคคเคจा เคนी เคाเคจเคคे เคนैं เคि oil, Ghee, butter, sugar etc. เคนเคฎाเคฐे เคฒिเค เคนाเคจिเคाเคฐเค เคนैं เคชเคฐ เคเคธा เคจเคนीं เคนैं .เคธเคญी เคीเคों เคी เคเค เคธीเคฎिเคค เคฎाเคค्เคฐा เคนเคฎाเคฐे เคฒिเค เคเคฐुเคฐी เคนैं ।
Soup (เคธूเคช):
เคชाเคฒเค, เคเคฎाเคเคฐ,เคाเคเคฐ , เคฒोเคी, เคฎिเค्เคธ เคตेเคीเคेเคฌเคฒ เคฏเคน เคธเคญी เคธूเคช เคเคชเคे เคฒिเค เคเคชเคฏोเคी เคนैं ।
• Liquids:(เคฆ्เคฐเคต्เคฏ)
เคांเค , เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคชाเคจी , เคूเคธ (เคธंเคคเคฐा,เคฎौเคธเคฎ्เคฌी เคเคฆि)
• vegetables (เคธเคฌ्เคिเคฏां):
เคนเคฐी เคชเคค्เคคेเคฆाเคฐ เคธเคฌ्เคिเคฏां , เคชเคค्เคคाเคोเคญी, เคเคฆ्เคฆू, เคฒोเคी, เคเคเฅी (cucumber),เคเคฎाเคเคฐ, เคाเคเคฐ ,เคเคฐेเคฒा เคญिเคจ्เคกी, เคซूเคฒเคोเคญी, เคถिเคฎเคฒा เคฎिเคฐ्เคी, เคซเคฒ्เคฒिเคฏा (beans), เคिเคฒเคी .
• Grains (เค
เคจाเค) :
เคेเคนूं , เคฆเคฒिเคฏा, เคฐเคตा, เคुเคฐเคฎुเคฐा,เคों .
• เคฆाเคฒे (pulses):
เคเฅा เคฎूंเค , เคธोเคฏाเคฌीเคจ,เคฐाเคเคฎा , green and yellow เคฎूंเค เคฆाเคฒ .
• Milk/Milk Product (เคฆूเคง เคे เคธाเคฎाเคจ):เคฆเคนी(curd without cream), skimmed milk (เคฆूเคง เคो เคเคฌाเคฒเคจे เคे เคฌाเคฆ เคเคธे เคซ्เคฐीเฅ เคฎें เคฐเคे เคฆुเคธเคฐे เคฆिเคจ เคธुเคฌเคน เคเคธเคी เคฎเคฒाเค เคนเคाเคเคฐ เคฏा เคเคธे เคाเคจ เคเคฐ เคเคชเคฏोเค เคเคฐे), เคाเค.
Sugar (เคถเค्เคเคฐ): เคถเค्เคเคฐ เคी เคฎाเคค्เคฐा เคเคฎ เคธे เคเคฎ เคนी เคฐเคे, เคฆिเคจ เคญเคฐ เคฎें 1 tsp เคถเค्เคเคฐ เคนी เคी เคเคฐूเคฐเคค เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคो เคนोเคคी เคนै, เคเคคเคจी เคนी เคฒें। เคเคธเคธे เค्เคฏाเคฆा เคฒेเคจे เคธे เคฏे เคซैเค เคฎें เคฌเคฆเคฒเคจे เคฒเคเคคी เคนै। เคฏเคฆि เคนเคฎ เคธเคซेเคฆ เคीเคจी เคे เคธ्เคฅाเคจ เคชเคฐ เคुเคก़ เคा เคช्เคฐเคฏोเค เคเคฐें เคคो เคฌेเคนเคคเคฐ เคนोเคคा เคนै। เค्เคฐीเคจ เคी เคฎे เคीเคจी เคी เคเคเคน เคถเคนเคฆ เคा เคช्เคฐเคฏोเค เค
เคค्เคฏเคจ्เคค เคฒाเคญเคฆाเคฏी เคนोเคคा เคนै।
Water (เคชाเคจी):
12 to 15 เคिเคฒाเคธ เคชाเคจी เคฒे। เคฌเคนुเคค เค
เคงिเค เค ंเคกा เคชाเคจी เคจा เคฒें , เคเคฐ เคชाเคจी เคी เค
เคงिเคเคคเคฎ เคฎाเคค्เคฐा เคฆिเคจ เคे เคธเคฎเคฏ เคฏाเคจि เคถाเคฎ 7 เคे เคชเคนเคฒे เคนी เคฒें। เคเคธเคे เคฌाเคฆ 1-2 เคिเคฒाเคธ เคธे เค्เคฏाเคฆा เคจ เคชिเคฏें।
oil (เคคेเคฒ): เคเค เคฆिเคจ เคฎें 2 เคธे 3 tsp เคคेเคฒ เคถเคฐीเคฐ เคे เคฒिเค เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคนैं ।
Fruits(เคซเคฒ):
เคฐोเค 2 เคธे 3 เคซเคฒ เคเคฐुเคฐ เคฒे . เคฏเคน เคเคชเคे เคญोเคเคจ เคे เคเคตเคถ्เคฏเค เคคเคค्เคต เคเคชเคे เคถเคฐीเคฐ เคคเค เคชเคนुँเคाเคจे เคฎें เคธเคนाเคฏเค เคนोเคคे เคนैं ।เคธेเคต, เคชเคชिเคคा, เคธंเคคเคฐा, เคฎौเคธंเคฌी, เคคเคฐเคฌूเค , เคเคกू, เค
เคฎเคฐूเคฆ, เคฌेเคฐ (plum), เคฒीเคी (lichi) เคฏเคน เคธเคญी เคซเคฒ เคธेเคนเคค เคे เคฒिเค เค
เค्เคे เคนैं । เคฒेเคिเคจ เคเคฎ (mango) , เค
ंเคूเคฐ, เคीเคू, เคเคตं เคेเคฒा เคฎे เคธुเคाเคฐ เคเคฐ เคाเคฐ्เคฌ เคी เคฎाเคค्เคฐा เค
เคค्เคฏเคงिเค เคนोเคคी เคนै เคเคธเคฒिเคฏे เคฏा เคคो เคจा เคฒे เคฏा เคฌเคนुเคค เคเคฎ เคฎाเคค्เคฐा เคฎे เคนी เคฒें।
เคเคชเคตाเคธ(fast):-
เคเคชเคตाเคธ เคा เคนिเคจ्เคฆू เคฐीเคคी เคฐिเคตाเค เคฎें เคเค เค
เคนเคฎ เคนिเคธ्เคธा เคนैं। เคตैเคธे เคนเคซ्เคคे เคฎें เคเค เคฆिเคจ เคुเค เคจ เคाเคจा เคซाเคฏเคฆेเคฎंเคฆ เคนोเคคा เคนैं, เคिเคธเคे เคฒिเค เคเคชเคตाเคธ เคเค เค
เค्เคा เคฎाเคฐ्เค เคนैं। เคชเคฐ เค
เคเคฐ เคเคช เคเคธ เคเค เคฆिเคจ เคญूเคा เคจเคนीं เคฐเคน เคธเคเคคे, เคคो เคธाเคฌूเคฆाเคจा เคเคฐ เคเคฒू เคैเคธी เคीเคे เคाเคเคฐ เค
เคชเคจे เคธ्เคตाเคธ्เคฅ เคो เคจा เฅเคฐाเคฌ เคเคฐे। เคเคชเคตाเคธ เคे เคจाเคฎ เคชเคฐ เคเคเคเคฒ เค
เคงिเค เคी, เคคेเคฒ, เคตเคธाเคฏुเค्เคค เคाเคจा เคाเคฏा เคाเคคा เคนै, เคो เคि เคถเคฐीเคฐ เคे เคฒिเค เคจुเคเคธाเคจเคฆेเคน เคนै। เคชूเคฐा เคฆिเคจ เคญूเคा เคฐเคนเคเคฐ เคเค เคฌाเคฐ เคฎें เคเคคเคจा เคนैเคตी เคाเคจा เคฌเคนुเคค เคธी เคชเคฐेเคถाเคจिเคฏों เคी เคตเคเคน เคฌเคจ เคाเคคा เคนै। เคเคชเคตाเคธ เคे เคฆिเคจ เคเคช skimmed milk,เคฆเคนी , เคฒเคธ्เคธी, เคเคตเคฎ เคाเค เคฒे เคเคฐ เคเคธเคे เค
เคฒाเคตा เคซเคฒ, เคूเคธ, เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคชाเคจी, เคธूเคช เคญी เคฌเคจा เคे เคฒे เคธเคเคคे เคนै। เคเคธเคे เค
เคฒाเคตा เคเคช เคाเคจे เคฎें เคฐाเคเคीเคฐा, เคฎोเคฐเคงเคจ, เคฎเคाเคจा เคญी เคฒे เคธเคเคคे เคนैं। เคนाँ เคฒेเคिเคจ เคเคชเคตाเคธ เคे เคฆिเคจ เคญूเคे เคจ เคฐเคนें, เคुเค เคจ เคुเค เคाเคคे เคฐเคนें।
เคเคธ เคคเคฐเคน เคे เคाเคจे เคो เคฌिเคฒเคुเคฒ เคจ เคाเคं (Foods to be avoided for healthy diet):
1. เคกीเคช เคซ्เคฐाเค(deep fried) : เคชूเคฐी, เคญเคिเคฏा, เคชเคฐाเค े, เคเคाเคฐ, เคเคोเคฐी, เคธเคฎोเคธा, เคชाเคชเฅ
2. เคैเคฎ, เคेเค, เคฎिเค ाเคเคฏाँ, เคชेเคธ्เค्เคฐी, เคชुเคกिंเค, เคเคเคธเค्เคฐीเคฎ, เคเคธ्เคเคฐ्เคก, เคीเคฐ
3. เคธเคฌ्เคी (vegetables): เคเคฒू, เค
เคฐเคฌी, เคธुเคฐเคจ, เคเคฐाเคกू
4. เคฌเคเคฐ, เคीเค, เคฎ्เคฏोเคจीเคธ (mayonnaise)
5. เค
เคค्เคฏाเคงिเค เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคก्เคฐाเค เคซ्เคฐूเค เคจाเคฐिเคฏเคฒ, เคจเค्เคธ เคा เคธेเคตเคจ เคจ เคเคฐें. เคเค เคธिเคฎिเคค เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคเคจ्เคนें เคाเคฏा เคा เคธเคเคคा เคนै.
6. เคธॉเคซ्เค เคก्เคฐिंเค, เคธोเคกा, เคैเคจ เคूเคธ
8. เคจूเคกเคฒ्เคธ, เคชिเฅ्เฅा, เคฌเคฐ्เคเคฐ, เคชाเคธ्เคคा, เคฎเค्เคฐोเคจी, เคธाเคฌूเคฆाเคจा, เคाเคตเคฒ
9. preserved food
10. Full cream Milk
เคง्เคฏाเคจ เคฐเคเคจे เคฏोเค्เคฏ เคฌाเคคे :-
• เคธुเคฌเคน เคा เคจाเคถ्เคคा (Breakfast) เคเคฐुเคฐी เคนै, เคเคธे เคเคญी เคญी เคฎिเคธ เคจा เคเคฐे ।
• เคฌ्เคฐेเคเคซाเคธ्เค, เคฒंเค เคเคฐ เคกिเคจเคฐ เคे เคฌीเค เค्เคฏाเคฆा เคฒเคฎ्เคฌा เคैเคช เคจा เคฆे । เค
เคงिเค เคธเคฎเคฏ เคญूเคा เคฐเคนเคจे เคธे BMR (body เคा Metabolism Rate เคเคฎ เคนोเคคा เคนै เคिเคธเคธे เคตเคเคจ เคเคตเคฎ เคซैเค เคฌเฅเคคा เคนैं)
• เคाเคจे เคो เคเคจ्เคॉเคฏ เคเคฐเคे เคाเคं । เคीเคตी เคฆेเคเคคे เคนुเค, เคฎोเคฌाเคเคฒ เคฏा เคฒैเคชเคॉเคช เคเคฒाเคคे เคนुเค เคฌिเคฒเคुเคฒ เคจा เคाเคฏे ।
• เคงीเคฐे เคงीเคฐे เคเคตเคฎ เคเคฌा เคเคฌा เคเคฐ เคนी เคाเคจा เคाเคฏे ।
• เคญोเคเคจ เคे เคฌीเค เคฎें เคชाเคจी เคจा เคฒे ।
• เคฆो เคฏा เคคी เคธे เค्เคฏाเคฆा เคाเคฏ/เคाเคซी เคจा เคฒे । เคนो เคธเคे เคคो เคฌเคฒैเค เคी/ เคฌ्เคฒैเค เคाเคซी/ เค्เคฐीเคจ เคी เคฒें, เคฒेเคिเคจ เค्เคฏाเคฆा เคจเคนीं เคฒें เคเคฐ เคธเคฌเคธे เคเคฐूเคฐी เคฌाเคค เคฏเคน เคนै เคि เคเคธเคฎे เคीเคจी เคฌिเคฒ्เคुเคฒ เคญी เคจ เคฒें। เคเคฐ्เคฎ เคीเคจी เคธे เคฎोเคाเคชा เคฌเคนुเคค เคคेเคी เคธे เคฌเคข़เคคा เคนै เคเคฐ เคธुเคเคฐ เคी เคฌीเคฎाเคฐी เคी เคธเคฎ्เคญाเคตเคจा เคฌเคข़ เคाเคคी เคนै। เคฎीเค े เคे เคฒिเคฏे เคถुเคฆ्เคง เคถเคนเคฆ เคा เคช्เคฐเคฏोเค เคเคฐเคจा เค
เคค्เคฏเคจ्เคค เคฒाเคญเคฆाเคฏी เคนोเคคा เคนै।
Metabolism เคฌเคข़ाเคจे เคเคฐ เคुเคฆ เคो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคเคจे เคे เคเคชाเคฏ เคเคฐ เคเคนाเคฐ -
- เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคเคฐ เคธเคฎเค्เคฐ เคซिเคเคจेเคธ เคे เคฒिเค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคฌเคนुเคค เคเคฐूเคฐी เคนै। เคฏเคน เคเคชเคे Metabolism เคो เคฌเคข़ाเคจे เคเคฐ เคฆिเคจเคญเคฐ Metabolism rateเคो เค ीเค เคฐเคเคจे เคฐเคเคจे เคे เคฒिเคฏे เคเคตเคถ्เคฏเค เคนै। เคฆिเคจ เคा เคเคฐเคฎ्เคญ เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคต เคช्เคฐाเคฃाเคฏाเคฎ เคธे เคเคฐเคจा เคเคชเคो เคธเคฆैเคต เคे เคฒिเคฏे เคจिเคฐोเคी เคฐเคेเคा।
- เคฌเคนुเคค เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค เคฌैเค े เคฐเคนเคจा เคเค เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฎुเคฆ्เคฆों เคธे เคญी เคुเคก़ा เคนै। เคฏเคน เคเคชเคे เคฆ्เคตाเคฐा เคเคฒाเค เคाเคจे เคตाเคฒी เคैเคฒोเคฐी เคी เคธंเค्เคฏा เคो เคญी เคเคฎ เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै เคเคฐ เคธाเคฅ เคนी เคธाเคฅ เคฐीเคข़ เคे เคฒिเคฏे เคญी เคाเคคเค เคนै เคเคธ เคฒिเคฏे เคฅोเคก़े เคฆेเคฐ เคฎे เคเคก़े เคนोเคเคฐ เคเคนเคฒเคจा เคฏा เคเคกे เคฐเคนเคเคฐ เคाเคฎ เคเคฐเคจा เคฒाเคญเคฆाเคฏी เคนोเคคा เคนै। เคुเคฐ्เคธी เคชเคฐ เคฌैเค เคจे เคा เคธเคฌเคธे เค
เค्เคा เคเคฐ เคฒाเคญเคाเคฐी เคคเคฐिเคा เคฏเคน เคนै เคि เคเคช เคुเคฐ्เคธी เคे tip เคชเคฐ เคฌैเค ें เคเคฐ เคฐीเคข़ เคो เคฌिเคฒ्เคुเคฒ เคธीเคงा เคฐเคें เคเคธเคธे เคเคชเคो เคเคฎเคฐ เคฆเคฐ्เคฆ เคเคญी เคจ เคนोเคा เคเคฐ เคธाเคฅ เคนी เคเคชเคा BMR เคญी เค ीเค เคฐเคนेเคा।
- เคฌेเคนเคคเคฐ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคे เคฒिเค เคเคिเคค เคจींเคฆ เคญी เคเคฐूเคฐी เคนै। เคเคช เคเคฎ เคैเคฒोเคฐी เคเคฒाเคคे เคนैं, เคเคฌ เคเคช เคจींเคฆ เคชूเคฐी เคจเคนीं เคเคฐเคคे. เค्เคฏोंเคि เคฏเคน เคถुเคเคฐ เคो เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคเคฐ เคญूเค เคो เคฌเคข़ाเคจे เคा เคाเคฎ เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै।
- เคเคช เคเคนाเคฐ เคฎें เค
เคงिเค เคช्เคฐोเคीเคจ เคोเคก़ เคธเคเคคे เคนैं เคเคฐ เคฏเคน เคเคชเคो เค
เคงिเค เคैเคฒोเคฐी เคเคฒाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐेเคा । เคฏเคน Metabolism เคो เคฌเคข़ाเคคा เคนै เคเคฐ เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคฎे เคธเคฌเคธे เคฌเคก़ा เคฏोเคเคฆाเคจ เคช्เคฐोเคिเคจ เคा เคนै। เคฌเคถเคฐ्เคคे เคि เคเคชเคो เคिเคกเคจी เคी เคोเค เคฌीเคฎाเคฐी เคจ เคนो।
- เคूเคฌ เคชाเคจी เคชिเคं। เคฏเคน เคเคชเคो เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै เคเคฐ เคเคชเคो เคเคธे เคฌเคจाเค เคฐเคเคจे เคฎें เคญी เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒेเคी। เคฏเคน เคเคชเคे Metabolism เคो เคฌเคข़ाเคคा เคนै। เคญोเคเคจ เคธे เคชเคนเคฒे เคชाเคจी เคชीเคจे เคธे เคญी เคเคชเคो เคชेเค เคญเคฐा เคนुเค เคฎเคนเคธूเคธ เคนोเคคा เคนै เคिเคธเคธे เคเคช เคाเคจा เคเคฎ เคाเคคे เคนैं।
- เคฌเคนुเคค เคคेเคी เคธे เคกाเคเค เคจ เคเคฐें เคเคช เค
เคชเคจे เคाเคจे เคी เคช्เคฐเค्เคฐिเคฏा เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคเคฐें, เคฒेเคिเคจ เคाเคจे เคฎें เคเคौเคคी เคเคเคฆเคฎ เคธे เคจ เคเคฐें, เคตเคฐเคจा เคเคชเคो เคเคฎเคोเคฐी เค เคธเคเคคी เคนै। เคเคธเคे เคฒिเค เคฌेเคนเคคเคฐ เคนै เคि เคเคช เคธเคนी เคคเคฐीเคे เคธे เคช्เคฒाเคจ เคเคฐเคे เคाเคจे เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคฒाเคं।
- เคธुเคฌเคน เคा เคจाเคถ्เคคा, เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏเคตเคฐ्เคงเค เคเคฐें เคฆिเคจ เคी เคถुเคฐूเคเคค เคญूเคे เคฐเคนเคเคฐ เคจ เคเคฐें। เคाเคจे เคธे เคง्เคฏाเคจ เคेเคจ्เคฆ्เคฐिเคค เคนोเคคा เคนै เคเคฐ เคเคชเคा เคฎूเคก เคญी เค
เค्เคा เคฌเคจเคคा เคนै।
- เคिंเค เคा เคธेเคตเคจ เคเคฐें เคिंเค, เคเคชเคी เคญूเค เคो เคเคฎ เคเคฐเคคा เคนै เคเคฐ เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคฒेเคช्เคिเคจ เคी เคฎाเคค्เคฐा เคो เคเคฎ เคเคฐเคคा เคนै, เคो เคเค เคช्เคฐเคाเคฐ เคा เคนाเคฐเคฎोเคจ เคนोเคคा เคนै เคो เคเคชเคो เค
เคธुเคฐเค्เคทा เคी เคญाเคตเคจा เคฆेเคคा เคนै। เคिंเค, เคซเคฒों, เคนเคฐी เคธเคฌ्เคिเคฏों เคเคฐ เคเคฆ्เคฆू เคे เคฌीเคों เคฎें เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคชाเคฏा เคाเคคा เคนै। เคเคธเคे เคฒिเค เคเคช เคชाเคฒเค, เคฎเคถเคฐूเคฎ, เค
เคจाเคฐ, เคเคूเคฐ เคเคฐ เคตंเคฆเคोเคญी, เคต เคฌ्เคฐोเคเคฒी เคญी เคा เคธเคเคคे เคนैं।
- เคैเคชीเคธीเคจ เคเค เคเคธा เคैเคฎिเคเคฒ เคนै เคो เคถिเคฎเคฒा เคฎिเคฐ्เค เคฎें เคชाเคฏा เคाเคคा เคนै, เคเคธเคी เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคคเคคा เคนोเคจे เคชเคฐ เคाเคจे เคे เคฌाเคฆ เคเค เคंเคों เคे เคฒिเค เคเคชเคी เคเคฐ्เคा เคธेเคต เคฐเคนเคคी เคนै เคเคฐ เคเคชเคो เคตเคธा เคो เคเคฎ เคเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒเคคी เคนै।
- เคเคช เคญเคฒे เคนी เคฆिเคจ เคฎें เคเคฎ เคाเคं, เคฒेเคिเคจ เคिเคคเคจा เคญी เคाเคं, เคตเคน เค
เค्เคा เคเคฐ เคชोเคทเค เคคเคค्เคตों เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคนोเคจा เคाเคนिเค।
7 เคฆिเคจों เคी เคตेเคीเคेเคฐिเคฏเคจ เคกाเคเค เคธ्เค्เคฐेเคเคी:-
เคเคญी เคญोเคเคจ เคเคฐเคจा เคจ เคोเคกें, เคนเคฐ เคชเคนเคฐ เคा เคญोเคเคจ เคเคฐें। เคนเคฐ เคฆो เคंเคे เคชเคฐ เคुเค เคนเคฒ्เคा เคธा เคाเคคे เคฐเคนें। เคซैเค, เคธुเคเคฐ เคเคฐ เคाเคฐ्เคฌ เคो เคฒेเคจे เคी เคฎाเคค्เคฐा เคเคฎ เคเคฐ เคฆें। เคธोเคกा เคเคฐ เคฐिเคซाเคंเคก เคธुเคเคฐ เคा เคธेเคตเคจ เคฌिเคฒเคुเคฒ เคฌंเคฆ เคเคฐ เคฆें। เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคชाเคจी เคชिเคं। เคตेเคीเคेเคฐिเคฏเคจ เคे เคฒिเค 21 เคฆिเคจों เคा เคกाเคเค เคाเคฐ्เค-
1 เคฆिเคจ – เคช्เคฐाเคคः เคจीเคฆ เคธे เคเค เคจे เคे เคฌाเคฆ เคเค เคिเคฒाเคธ เคुเคจเคुเคจे เคชाเคจी เคฎे เคฅोเคกा เคธा เคจीเคฌू เคต เคถเคนเคฆ เคฎिเคฒाเคเคฐ เคชिเคं। เคฌेเคก เคी เคे เคธ्เคฅाเคจ เคชเคฐ เคฌ्เคฒैเค เคी/เคฌ्เคฒैเค เคाเคซी/เค्เคฐीเคจ เคी เคชी เคธเคเคคे เคนैं।
- เคคेเคी เคธे เคเคฎ เคธे เคเคฎ เคเคงा เคเคจ्เคा เคเคนเคฒเคจा เคนै। เคเคนเคฒเคจे เคे เคธเคฎเคฏ เคง्เคฏाเคจ เคถเคฐीเคฐ เคชเคฐ เคนोเคจा เคाเคนिเคฏे, เคिเคธी เคธे เคฌाเคค เคจ เคเคฐें เคเคฐ เคซोเคจ เคा เคช्เคฐเคฏोเค เคฌाเคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเคฏे เคจ เคเคฐें।
เคธुเคฌเคน: เคฎिเคถ्เคฐिเคค เคฌीเค เคे 3-4 เคเคฎ्เคฎเค เคฏा เค
เคชเคจी เคชเคธंเคฆ เคे เคฌीเค (เคคเคฐเคฌूเค, เคซ्เคฒेเค्เคธ, เคคिเคฒ, เคเคฆि) เคฌ्เคฐेเคเคซाเคธ्เคเคจ: เค
เคฒเคธी เคเคฐ เคเค्เคธ เคे เคธाเคฅ เคเค เคेเคฒा + เค
เคชเคจी เคชเคธंเคฆ เคा เคूเคธ
เคฎिเคก-เคฎॉเคฐ्เคจिंเค: 1 เคเคช เคคเคฐเคฌूเค + เคेंเคกเคฐ เคจाเคฐिเคฏเคฒ
เคฒंเค: 1 เคเคोเคฐी เคฆाเคฒ เคे เคธाเคฅ เคเคงा เคเคोเคฐी เคฌ्เคฐाเคเคจ เคฏा เคฐेเคก เคฐाเคเคธ, เคीเคฐा,เคाเคเคฐ เคเคฐ เคเคฎाเคเคฐ เคा เคธเคฒाเคฆ เคเคตं เคाเค
เคฒंเค เคे เคฌाเคฆ เคธ्เคจैเค: 1 เคเคช เค्เคฐीเคจ เคी + 1 เคฎเคฒ्เคीเค्เคฐेเคจ เคฌ्เคฐेเคก ।
เคถाเคฎ เคे เคธเคฎाเคฏ เคงीเคฎी เคเคคि เคธे เคเคนเคฒเคจा เค
เคค्เคฏเคจ्เคค เคฒाเคญเคฆाเคฏी เคนोเคा।
เคกिเคจเคฐ: 2 เคฎเคฒ्เคीเค्เคฐेเคจ เคชเคคเคฒी เคฐोเคिเคฏां + เคธเคฒाเคฆ + เคเค เคเคช เคฒो เคซैเค เคฆเคนी
เคฒाเคญ: เค
เคฒเคธी เคिเคจ्เคนें เคซ्เคฒैเค्เคธ เคธीเคก เคญी เคเคนा เคाเคคा เคนै, เคตो เคซैเค เคเคฎ เคเคฐเคจे เคฎें เคธเคฌเคธे เค
เคงिเค เคธเคนाเคฏเค เคนोเคคे เคนैं เคเคฐ เคถเคฐीเคฐ เคी เคธूเคเคจ เคญी เคเคฎ เคเคฐเคคे เคนैं। เคธाเคฅ เคนी เคคเคฐเคฌूเค เคเคชเคी เคญूเค เคो เคถांเคค เคเคฐเคคा เคนै เคเคฐ เคถเคฐीเคฐ เคो เคเคฐ्เคा เคฆेเคคा เคนै। เคाเค เคฎें เคซैเค เคเคฎ เคเคฐ เคเคฐ्เคा เค्เคฏाเคฆा เคนोเคคी เคนै। เคเคธเคฒिเค เคเคจ เคธเคญी เคा เคธेเคตเคจ เคเคฐเคจे เคธे เคเคฎเคोเคฐी เคจเคนीं เคนोเคคी เคนै เคเคฐ เคซैเค เคญी เคเคฎ เคนोเคคा เคนै।
เคกिเคจเคฐ เคा เคธเคฎเคฏ เคเคญी เคญी 9 เคฌเคे เคे เคฌाเคฆ เคा เคจเคนी เคนोเคจा เคाเคนिเคฏे। เคกिเคจเคฐ เคे เคฌाเคฆ เคเคนเคฒเคจा เค
เค्เคा เคนोเคा เคชเคฐ เคง्เคฏเคจ เคฐเคนे เคि เคเคนเคฒเคจे เคी เคเคคि เคงीเคฎी เคนो़।เคเคนเคฒเคจे เคे เคฌाเคฆ skimmed milk เคुเคก़ เคे เคธाเคฅ เคฒे เคธเคเคคे เคนैं।10 เคฌเคे เคคเค เคธो เคाเคจा เคाเคนिเคฏे।
2 เคฆिเคจ - เคช्เคฐाเคคः เคจीเคฆ เคธे เคเค เคจे เคे เคฌाเคฆ เคเค เคिเคฒाเคธ เคुเคจเคुเคจे เคชाเคจी เคฎे เคฅोเคกा เคธा เคจीเคฌू เคต เคถเคนเคฆ เคฎिเคฒाเคเคฐ เคชिเคं। เคฌेเคก เคी เคे เคธ्เคฅाเคจ เคชเคฐ เคฌ्เคฒैเค เคी/เคฌ्เคฒैเค เคाเคซी/เค्เคฐीเคจ เคी เคชी เคธเคเคคे เคนैं।
- เคคेเคी เคธे เคเคฎ เคธे เคเคฎ เคเคงा เคเคจ्เคा เคเคนเคฒเคจा เคนै। เคเคนเคฒเคจे เคे เคธเคฎเคฏ เคง्เคฏाเคจ เคถเคฐीเคฐ เคชเคฐ เคนोเคจा เคाเคนिเคฏे, เคिเคธी เคธे เคฌाเคค เคจ เคเคฐें เคเคฐ เคซोเคจ เคा เคช्เคฐเคฏोเค เคฌाเคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเคฏे เคจ เคเคฐें।
เคธुเคฌเคน: 1 เคिเคฒाเคธ เคाเคเคฐ + เคธंเคคเคฐा + เค
เคฆเคฐเค เคा เคूเคธ
เคฌ्เคฐेเคเคซाเคธ्เค: เคธांเคฌเคฐ เคे เคธाเคฅ เคเคฎ เคคेเคฒ เคฎें เคฌเคจे เคนुเค เคฆो เคเคค्เคคเคชเคฎ เคिเคธเคฎें เคธเคฌ्เคी เคนो।
เคฎिเคก-เคฎॉเคฐ्เคจिंเค: เคซ्เคฐुเค เคช्เคฒेเคเคฐ + เคฒाเคเคฎ เคเคฐ เคนเคจी เคूเคธ
เคฒंเค: 1 เคเคोเคฐी เคฐेเคก เคฏा เคฌ्เคฐाเคเคจ เคฐाเคเคธ + เคเค เคเคोเคฐी เคฎिเค्เคธ เคธเคฌ्เคी + เคฆเคนी
เคฒंเค เคे เคฌाเคฆ เคธ्เคจैเค: เคฆो เคเคช เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคชाเคจी
เคกिเคจเคฐ: เคธเคฌ्เคी เคตाเคฒा เคชुเคฒाเคต + เคฐाเคฏเคคा + เคธเคฒाเคฆ (เค
เคเคฐ เคเคช เคाเคนें)
เคฒाเคญ: เคธंเคคเคฐा, เคตिเคाเคฎिเคจ เคธी เคा เคธเคฌเคธे เค
เค्เคा เคธ्เคค्เคฐोเคค เคนोเคคा เคนै। เคตเคนीं เคฒाเคเคฎ เคฏाเคจि เคจींเคฌू เคเคฐ เคถเคนเคฆ เคตเคธा เคो เคเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคฌเคนुเคค เคฒाเคญเคช्เคฐเคฆ เคฎाเคจे เคाเคคे เคนैं। เคเคจ्เคนें เคเคฐ्เคฎ เคชाเคจी เคฎें เคฎिเคฒाเคเคฐ เคชीเคจे เคธे เคฒाเคญ เคนोเคคा เคนै। เคฌ्เคฐाเคเคจ เคฐाเคเคธ เคी เคธीเคฎिเคค เคฎाเคค्เคฐा เคाเคจे เคธे เคซैเค เคंเค्เคฐोเคฒ เคฎें เคฐเคนเคคा เคนै। เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคชाเคจी เคชीเคจे เคธे เคฌॉเคกी เคो เคเคจเคฐ्เคी เคฎिเคฒเคคी เคนै เคเคฐ เคญूเค เคญी เคถांเคค เคนो เคाเคคी เคนै।
เคกिเคจเคฐ เคा เคธเคฎเคฏ เคเคญी เคญी 9 เคฌเคे เคे เคฌाเคฆ เคा เคจเคนी เคนोเคจा เคाเคนिเคฏे। เคกिเคจเคฐ เคे เคฌाเคฆ เคเคนเคฒเคจा เค
เค्เคा เคนोเคा เคชเคฐ เคง्เคฏเคจ เคฐเคนे เคि เคเคนเคฒเคจे เคी เคเคคि เคงीเคฎी เคนो़।เคเคนเคฒเคจे เคे เคฌाเคฆ skimmed milk เคुเคก़ เคे เคธाเคฅ เคฒे เคธเคเคคे เคนैं। 10 เคฌเคे เคคเค เคธो เคाเคจा เคाเคนिเคฏे।
3 เคฆिเคจ -เคช्เคฐाเคคः เคจीเคฆ เคธे เคเค เคจे เคे เคฌाเคฆ เคเค เคिเคฒाเคธ เคुเคจเคुเคจे เคชाเคจी เคฎे เคฅोเคกा เคธा เคจीเคฌू เคต เคถเคนเคฆ เคฎिเคฒाเคเคฐ เคชिเคं। เคฌेเคก เคी เคे เคธ्เคฅाเคจ เคชเคฐ เคฌ्เคฒैเค เคी/เคฌ्เคฒैเค เคाเคซी/เค्เคฐीเคจ เคी เคชी เคธเคเคคे เคนैं।
- เคคेเคी เคธे เคเคฎ เคธे เคเคฎ เคเคงा เคเคจ्เคा เคเคนเคฒเคจा เคนै। เคเคนเคฒเคจे เคे เคธเคฎเคฏ เคง्เคฏाเคจ เคถเคฐीเคฐ เคชเคฐ เคนोเคจा เคाเคนिเคฏे, เคिเคธी เคธे เคฌाเคค เคจ เคเคฐें เคเคฐ เคซोเคจ เคा เคช्เคฐเคฏोเค เคฌाเคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเคฏे เคจ เคเคฐें।
เคธुเคฌเคน: เค
เคชเคจी เคชเคธंเคฆ เคा เคเค เคซเคฒ + เคเค เคเคช เคเคฐेเคฒे เคा เคूเคธ
เคฌ्เคฐेเคเคซाเคธ्เค : เคธ्เค्เคฐाเคฌेเคฐी, เคฌाเคฆाเคฎ, เคเคूเคฐ เคเคฐ เคธेเคฌ เคे เคธाเคฅ เคเค เคเคช เคฎเคฒ्เคीเค्เคฐेเคจ เคซ्เคฒैเค्เคธ + 1 เคเคช เค्เคฐीเคจ เคी
เคฎिเคก-เคฎॉเคฐ्เคจिंเค: 1 เคเคช เคाเคฏ + 2 เคฎเคฒ्เคी เค्เคฐेเคจ เคฌिเคธ्เคเค
เคฒंเค: เคेंเคนू เคी เคเค เคชเคคเคฒी เคฐोเคी + เคเคฌเคฒी เคนुเค เคाเค (เคฐाเคเคฎा, เคเคจा, เคนเคฐी เคฎूंเค เคเคฆि) + เคाเค
เคฒंเค เคे เคฌाเคฆ เคธ्เคจैเค: 10 เคฐोเคธ्เคेเคก เคชिเคธ्เคคा + 1 เคเคช เคซ्เคฐेเคถ เคธंเคคเคฐे เคा เคूเคธ
เคกिเคจเคฐ: เคเค เคเคोเคฐा เคซเคฒ + เคธเคฒाเคฆ + เคฆो เคชเคคเคฒी เคฐोเคी + เคเค เคเคช เคชाเคฒเค
เคฒाเคญ: เคเคฐेเคฒा, เคถเคฐीเคฐ เคे เคॉเค्เคธिเคจ เคो เคฆूเคฐ เคเคฐ เคฆेเคคा เคนै เคเคฐ เคฐเค्เคค เคो เคธाเคซ เคเคฐเคคा เคนै। เคเคธे เคाเคฒी เคชेเค เคชीเคจे เคธे เคฌเคนुเคค เค
เคงिเค เคฒाเคญ เคนोเคคा เคนै। เคเคฌเคฒी เคนुเค เคฌीเคจ्เคธ เคो เคाเคจे เคธे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคช्เคฐोเคीเคจ เคเคฐ เคाเคฐ्เคฌ्เคธ เคी เคฎाเคค्เคฐा เคชเคนुँเคเคคी เคนै।
เคกिเคจเคฐ เคा เคธเคฎเคฏ เคเคญी เคญी 9 เคฌเคे เคे เคฌाเคฆ เคा เคจเคนी เคนोเคจा เคाเคนिเคฏे। เคกिเคจเคฐ เคे เคฌाเคฆ เคเคนเคฒเคจा เค
เค्เคा เคนोเคा เคชเคฐ เคง्เคฏเคจ เคฐเคนे เคि เคเคนเคฒเคจे เคी เคเคคि เคงीเคฎी เคนो़।เคเคนเคฒเคจे เคे เคฌाเคฆ skimmed milk เคुเคก़ เคे เคธाเคฅ เคฒे เคธเคเคคे เคนैं। 10 เคฌเคे เคคเค เคธो เคाเคจा เคाเคนिเคฏे।
4 เคฆिเคจ - เคช्เคฐाเคคः เคจीเคฆ เคธे เคเค เคจे เคे เคฌाเคฆ เคเค เคिเคฒाเคธ เคुเคจเคुเคจे เคชाเคจी เคฎे เคฅोเคกा เคธा เคจीเคฌू เคต เคถเคนเคฆ เคฎिเคฒाเคเคฐ เคชिเคं। เคฌेเคก เคी เคे เคธ्เคฅाเคจ เคชเคฐ เคฌ्เคฒैเค เคी/เคฌ्เคฒैเค เคाเคซी/เค्เคฐीเคจ เคी เคชी เคธเคเคคे เคนैं।
- เคคेเคी เคธे เคเคฎ เคธे เคเคฎ เคเคงा เคเคจ्เคा เคเคนเคฒเคจा เคนै। เคเคนเคฒเคจे เคे เคธเคฎเคฏ เคง्เคฏाเคจ เคถเคฐीเคฐ เคชเคฐ เคนोเคจा เคाเคนिเคฏे, เคिเคธी เคธे เคฌाเคค เคจ เคเคฐें เคเคฐ เคซोเคจ เคा เคช्เคฐเคฏोเค เคฌाเคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเคฏे เคจ เคเคฐें।
เคธुเคฌเคน: เคฐाเคค เคฎें เคญिเคोเค เคฆो เคเคฎ्เคฎเค เคฎेंเคฅी เคे เคฆाเคจे เคो เคाเคं।
เคฌ्เคฐेเคเคซाเคธ्เค : เคชเคจीเคฐ เคธैंเคกเคตीเค เคเคฐ เคคाเคा เคธंเคคเคฐे เคा เคूเคธ
เคฎिเคก-เคฎॉเคฐ्เคจिंเค: เคเค เคเคช เคชाเคเคจเคเคช्เคชเคชเคฒ, เคเค เคुเคเคी เคจींเคฌू เคा เคฐเคธ เคเคฐ เคนिเคฎाเคฒเคฏ เคจเคฎเค
เคฒंเค: เคเคฌเคฒी เคฌीเคจ्เคธी + เคฌेเคฌी เคชाเคฒเค + เคाเคเคฐ + เคीเคฐा + เคुเคंเคฆเคฐ เคเคฐ เคเคฎ เคซैเค เคตाเคฒा เคฏोเคเคฐ्เค
เคฒंเค เคे เคฌाเคฆ เคธ्เคจैเค: เคเค เคเคช เคเคฌเคฒा เคธ्เคช्เคฐाเคเค เคญेเคฒ + เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคชाเคจी
เคกिเคจเคฐ: เคเค เคเคोเคฐा เคเคฌเคฒा เคฆเคฒिเคฏा เคฏा เคเคชเคฎा + เคเค เคเคोเคฐी เคธांเคฌเคฐ + เคเค เคเคोเคฐा เคธเคฒाเคฆ
เคฒाเคญ: เคฎेंเคฅी เคे เคฆाเคจे เคा เคธेเคตเคจ เคเคฐเคจे เคธे เคถเคฐीเคฐ เคी เคंเคฆเคी เคฌाเคนเคฐ เคจिเคเคฒ เคाเคคी เคนै। เค
เคจाเคจाเคธ เคो เคाเคจे เคธे เคถเคฐीเคฐ เคो เคเคฐ्เคा เคฎिเคฒเคคी เคนै เคเคฐ เคตเคธा เคเคฎ เคนोเคคा เคนै। เคเคธเคे เคธेเคตเคจ เคธे เคชेเค เคा เคฎोเคाเคชा เคฏाเคจि เคฌैเคฒी เคซैเค เคเค เคाเคคा เคนै। เคธ्เคช्เคฐाเคเค, เคชाเคเคจ เคो เค
เค्เคा เคฌเคจाเคคा เคนै เคเคฐ เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคชाเคจी เคถเคฐीเคฐ เคो เคธ्เคซुเคฐ्เคคि เคเคฐ เคคाเคเคी เคช्เคฐเคฆाเคจ เคเคฐเคคा เคนै।
เคกिเคจเคฐ เคा เคธเคฎเคฏ เคเคญी เคญी 9 เคฌเคे เคे เคฌाเคฆ เคा เคจเคนी เคนोเคจा เคाเคนिเคฏे। เคกिเคจเคฐ เคे เคฌाเคฆ เคเคนเคฒเคจा เค
เค्เคा เคนोเคा เคชเคฐ เคง्เคฏเคจ เคฐเคนे เคि เคเคนเคฒเคจे เคी เคเคคि เคงीเคฎी เคนो़।เคเคนเคฒเคจे เคे เคฌाเคฆ skimmed milk เคुเคก़ เคे เคธाเคฅ เคฒे เคธเคเคคे เคนैं। 10 เคฌเคे เคคเค เคธो เคाเคจा เคाเคนिเคฏे।
5 เคฆिเคจ - เคช्เคฐाเคคः เคจीเคฆ เคธे เคเค เคจे เคे เคฌाเคฆ เคเค เคिเคฒाเคธ เคुเคจเคुเคจे เคชाเคจी เคฎे เคฅोเคกा เคธा เคจीเคฌू เคต เคถเคนเคฆ เคฎिเคฒाเคเคฐ เคชिเคं। เคฌेเคก เคी เคे เคธ्เคฅाเคจ เคชเคฐ เคฌ्เคฒैเค เคी/เคฌ्เคฒैเค เคाเคซी/เค्เคฐीเคจ เคी เคชी เคธเคเคคे เคนैं।
- เคคेเคी เคธे เคเคฎ เคธे เคเคฎ เคเคงा เคเคจ्เคा เคเคนเคฒเคจा เคนै। เคเคนเคฒเคจे เคे เคธเคฎเคฏ เคง्เคฏाเคจ เคถเคฐीเคฐ เคชเคฐ เคนोเคจा เคाเคนिเคฏे, เคिเคธी เคธे เคฌाเคค เคจ เคเคฐें เคเคฐ เคซोเคจ เคा เคช्เคฐเคฏोเค เคฌाเคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเคฏे เคจ เคเคฐें।
เคธुเคฌเคน: เคुเคंเคฆเคฐ + เคธेเคฌ + เคाเคเคฐ เคा เคूเคธ
เคฌ्เคฐेเคเคซाเคธ्เค : เคฎเคฒ्เคीเค्เคฐेเคจ เคฌ्เคฐेเคก เคी เคฆो เคธ्เคฒाเคเคธ + เคธॉเคฒ्เค เคซ्เคฐी เคฌเคเคฐ + เค्เคฐीเคจ เคूเคธ (เคीเคฐा, เค्เคฐीเคจ เคเคช्เคช เคฒ เคเคฐ เคจींเคฌू เคी เคธ्เคीเคจ เคे เคธाเคฅ)
เคฎिเคก-เคฎॉเคฐ्เคจिंเค: 1 เคเคช เค्เคฐीเคจ เคी + เคเคช्เคชเคฒ
เคฒंเค: เคชाเคฒเค เคฌ्เคฐाเคเคจ เคฐाเคเคธ + เคเคฆ्เคฆू + เคฌंเคाเคฒ เค्เคฐाเคฎ เคเคฐी + 1 เคเคช เคฌเคเคฐเคฎिเคฒ्เค
เคฒंเค เคे เคฌाเคฆ เคธ्เคจैเค: 1 เคเคช เคเคฐเคฌूเคा + เคธेเคฌ
เคกिเคจเคฐ: 2 เคेंเคนू เคी เคชเคคเคฒी เคฐोเคी + เคชเคจीเคฐ เคญुเคฐ्เคी + เคธเคฒाเคฆ + เคฆเคนी
เคฒाเคญ: เคुเคंเคฆเคฐ เคा เคूเคธ, เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคฐเค्เคค เคी เคฎाเคค्เคฐा เคो เคฌเคข़ाเคคा เคนै। เคฏे เคชाเคเคจ เคฎें เค
เคค्เคฏเคงिเค เคธเคนाเคฏเค เคนोเคคा เคนै เคเคฐ เคाเคฐ्เคฌोเคนाเคเคก्เคฐेเค เคी เคฎाเคค्เคฐा เคो เคญी เคธंเคคुเคฒिเคค เคฐเคเคคा เคนै। เค्เคฐीเคจ เคूเคธ เคฎें เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เคชोเคทเค เคคเคค्เคต เคนोเคคे เคนैं। เคฏे เคชेเค เคो เค ंเคกเค เคช्เคฐเคฆाเคจ เคเคฐเคคा เคนै। เคธेเคฌ เคญूเค เคो เคถांเคค เคเคฐเคคा เคนै।
เคกिเคจเคฐ เคा เคธเคฎเคฏ เคเคญी เคญी 9 เคฌเคे เคे เคฌाเคฆ เคा เคจเคนी เคนोเคจा เคाเคนिเคฏे। เคกिเคจเคฐ เคे เคฌाเคฆ เคเคนเคฒเคจा เค
เค्เคा เคนोเคा เคชเคฐ เคง्เคฏเคจ เคฐเคนे เคि เคเคนเคฒเคจे เคी เคเคคि เคงीเคฎी เคนो़।เคเคนเคฒเคจे เคे เคฌाเคฆ skimmed milk เคुเคก़ เคे เคธाเคฅ เคฒे เคธเคเคคे เคนैं। 10 เคฌเคे เคคเค เคธो เคाเคจा เคाเคนिเคฏे।
6 เคฆिเคจ - เคช्เคฐाเคคः เคจीเคฆ เคธे เคเค เคจे เคे เคฌाเคฆ เคเค เคिเคฒाเคธ เคुเคจเคुเคจे เคชाเคจी เคฎे เคฅोเคกा เคธा เคจीเคฌू เคต เคถเคนเคฆ เคฎिเคฒाเคเคฐ เคชिเคं। เคฌेเคก เคी เคे เคธ्เคฅाเคจ เคชเคฐ เคฌ्เคฒैเค เคी/เคฌ्เคฒैเค เคाเคซी/เค्เคฐीเคจ เคी เคชी เคธเคเคคे เคนैं।
- เคคेเคी เคธे เคเคฎ เคธे เคเคฎ เคเคงा เคเคจ्เคा เคเคนเคฒเคจा เคนै। เคเคนเคฒเคจे เคे เคธเคฎเคฏ เคง्เคฏाเคจ เคถเคฐीเคฐ เคชเคฐ เคนोเคจा เคाเคนिเคฏे, เคिเคธी เคธे เคฌाเคค เคจ เคเคฐें เคเคฐ เคซोเคจ เคा เคช्เคฐเคฏोเค เคฌाเคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเคฏे เคจ เคเคฐें।
เคธुเคฌเคน: 1 เคเคช เคจींเคฌू เคเคฐ เคคเคฐเคฌूเค เคा เคฐเคธ (1 เคจींเคฌू, 1 เคเคช เคคเคฐเคฌूเค เคเคฐ 1 เคฌเคก़ा เคเคฎ्เคฎเค เคชुเคฆीเคจे เคी เคชเคค्เคคिเคฏां)
เคฌ्เคฐेเคเคซाเคธ्เค : 2 เคเคฌเคฒी เคนुเค เคเคกเคฒी เคต เคเคเคจी เคเคฐ เคธांเคญเคฐ + เค
ंเคूเคฐ เคूเคธ (4 เค
ंเคूเคฐ + 1 เคจींเคฌू + 2 เคฎुเคธเคฎ्เคฌीเค + เคाเคฐ เคुเคเคก़े เค
เคจाเคจเคธ + เคฅोเคก़ी เค
เคฆเคฐเค)
เคฎिเคก-เคฎॉเคฐ्เคจिंเค: 3-4 เคธूเคी เคฎेเคตा + เคेंเคกเคฐ เคोเคोเคจเค
เคฒंเค: เคคाเคा เคฆเคนी เคे เคธाเคฅ เคฒेเคฎเคจ เคिเคฒी เคฐाเคเคธ เคตेเค เคฌिเคฐเคฏाเคจी ।
เคฒंเค เคे เคฌाเคฆ เคธ्เคจैเค: เคเคชเคी เคชเคธंเคฆ เคा 1 เคซเคฒ เคเคฐ เค्เคฐीเคจ เคी เคฏा เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคा เคชाเคจी
เคกिเคจเคฐ: 2 เคฎเคฒ्เคीเค्เคฐेเคจ เคฐोเคिเคฏां, เคคाเคा เคฆเคนी, เคธเคฒाเคฆ, เคเค เคนเคฐी เคธเคฌ्เคी เคी เคเคฐी
เคฒाเคญ: เคจींเคฌू เคเคฐ เคคเคฐเคฌूเค เคे เคूเคธ เคो เคชीเคจे เคธे เคซैเค เคเคฎ เคนोเคคा เคนै। เคตเคนीं เคชुเคฆीเคจा เคถเคฐीเคฐ เคो เค ंเคกเค เคช्เคฐเคฆाเคจ เคเคฐเคคा เคนै। เคเคกเคฒी เคो เคธเคฌเคธे เค
เค्เคा เคฌ्เคฐेเคเคซाเคธ्เค เคฎाเคจा เคाเคคा เคนै। เค
ंเคूเคฐ เคा เคूเคธ, เคถเคฐीเคฐ เคो เคกिเคॉเค्เคธीเคซाเค เคเคฐเคคा เคนै เคเคฐ เคซैเค เคเคเคฐ เคนोเคคा เคนै। เคाเคเคฐ, เคเคฏเคฐเคจ เคเคฐ เคตिเคाเคฎिเคจ เคा เค
เค्เคा เคธ्เคค्เคฐोเคค เคนोเคคा เคนै เคो เคंเคों เคी เคฆृเคท्เคि เคो เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐ เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคฎें เคธเคนाเคฏเค เคนोเคคा เคนै।
เคกिเคจเคฐ เคा เคธเคฎเคฏ เคเคญी เคญी 9 เคฌเคे เคे เคฌाเคฆ เคा เคจเคนी เคนोเคจा เคाเคนिเคฏे। เคกिเคจเคฐ เคे เคฌाเคฆ เคเคนเคฒเคจा เค
เค्เคा เคนोเคा เคชเคฐ เคง्เคฏเคจ เคฐเคนे เคि เคเคนเคฒเคจे เคी เคเคคि เคงीเคฎी เคนो़।เคเคนเคฒเคจे เคे เคฌाเคฆ skimmed milk เคुเคก़ เคे เคธाเคฅ เคฒे เคธเคเคคे เคนैं। 10 เคฌเคे เคคเค เคธो เคाเคจा เคाเคนिเคฏे।
7 เคฆिเคจ - เคช्เคฐाเคคः เคจीเคฆ เคธे เคเค เคจे เคे เคฌाเคฆ เคเค เคिเคฒाเคธ เคुเคจเคुเคจे เคชाเคจी เคฎे เคฅोเคกा เคธा เคจीเคฌू เคต เคถเคนเคฆ เคฎिเคฒाเคเคฐ เคชिเคं। เคฌेเคก เคी เคे เคธ्เคฅाเคจ เคชเคฐ เคฌ्เคฒैเค เคी/เคฌ्เคฒैเค เคाเคซी/เค्เคฐीเคจ เคी เคชी เคธเคเคคे เคนैं।
- เคคेเคी เคธे เคเคฎ เคธे เคเคฎ เคเคงा เคเคจ्เคा เคเคนเคฒเคจा เคนै। เคเคนเคฒเคจे เคे เคธเคฎเคฏ เคง्เคฏाเคจ เคถเคฐीเคฐ เคชเคฐ เคนोเคจा เคाเคนिเคฏे, เคिเคธी เคธे เคฌाเคค เคจ เคเคฐें เคเคฐ เคซोเคจ เคा เคช्เคฐเคฏोเค เคฌाเคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเคฏे เคจ เคเคฐें।
เคธुเคฌเคน: เคเค เคเคช เคชाเคจी เคฎें 1 เคเคฎ्เคฎเค เคธेเคฌ เคा เคธिเคฐเคा
เคฌ्เคฐेเคเคซाเคธ्เค : 2 เคฒो เคธुเคเคฐ เคตाเคฒे เคคाเคे เคชेเคจเคेเค + เคเคฎाเคเคฐ เคต เคเคเคก़ी เคा เคฐเคธ (3 เคเคช เคเคा เคนुเค เคเคฎाเคเคฐ, 2 เคเคช เคเคเคก़ी, 1 เคुเคเคी เค
เคเคตाเคเคจ, ½ เคोเคी เคเคฎ्เคฎเค เคाเคฒी เคฎिเคฐ्เค เคชाเคเคกเคฐ, ½ เคोเคी เคเคฎ्เคฎเค เคธเคฎुเคฆ्เคฐी เคจเคฎเค เคเคฐ เคฒाเคฒ เคฎिเคฐ्เค)
เคฎिเคก-เคฎॉเคฐ्เคจिंเค: 1 เคेเคฒा + ½ เคเคช เค
ंเคूเคฐ
เคฒंเค: เคฎिเคถ्เคฐिเคค เคธเคฌ्เคिเคฏों เคे เคธाเคฅ เคाเคตเคฒ เคฎैเคเคฐोเคจी + เคชाเคฒเค เคเคฐ เคธेเคฌ เคा เคฐเคธ (3 เคธेเคฌ, เคฎोเคे เคคौเคฐ เคชเคฐ เคเคा เคนुเค เคชाเคฒเค 2 เคเคช, ½ เคจींเคฌू, ½ เคเคช เคฐेเคก เคฒेเค्เคเคธ เคชเคค्เคคे, เคเค เคुเคเคी เคाเคฒी เคฎिเคฐ्เค, เคฅोเคกा เคจเคฎเค) เคฒंเค เคे เคฌाเคฆ เคธ्เคจैเค: เคเคชเคी เคชเคธंเคฆ เคा 1 เคซเคฒ เคเคฐ เค्เคฐीเคจ เคी เคฏा เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคा เคชाเคจी
เคกिเคจเคฐ: เคฌ्เคฐाเคเคจ เคฐाเคเคธ + เคเคจा เคเคฐी + เคซ्เคฐेंเค เคธेเคฎ เคธเคฌ्เคी + เคฆเคนी
เคฒाเคญ: เคธेเคฌ เคा เคธिเคฐเคा, เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคฎें เคธเคนाเคฏเคคा เคเคฐเคคा เคนै। เคชैเคจเคेเค เคो เคाเคจे เคธे เคชेเค เคญเคฐ เคाเคคा เคนै เคเคฐ เคคाเคเคค เคฎिเคฒเคคी เคนै, เคเคช เคเคธे เคीเค เคฎीเคฒ เคญी เคเคน เคธเคเคคे เคนैं। เคाเคฒी เคฎिเคฐ्เค เคे เคธेเคตเคจ เคธे เคฌेเคฒी เคซैเค เคเคเคคा เคนै। เคซ्เคฐैंเค เคฌीเคจ्เคธ เคช्เคฐोเคीเคจ เคा เค
เค्เคा เคธ्เคฐोเคค เคนोเคคी เคนै। เคเคชเคो เคเคธ เคกाเคเค เคो เคเคช เค
เคชเคจे เค
เคจुเคธाเคฐ เคชเคฐिเคตเคฐ्เคคिเคค เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं । เคง्เคฏाเคจ เคฐเคเคจा เคนै เคि เคเคธी เคीเคें เคถाเคฎिเคฒ เคจ เคเคฐें เคो เค्เคฏाเคฆा เคธुเคเคฐ เคต เคซेैเคเคฏुเค्เคค เคนो।
เคเคชเคธंเคนाเคฐ -
เคैเคธा เคि เคตिเคฆिเคค เคนै เคि เคเค्เคค เคเคฒेเค เคช्เคฐเคฏोเค เคชเคฐ เคเคงाเคฐिเคค เคนै เคเคธ เคฒिเค เคเคธเคी เคช्เคฐเคฎाเคฃिเคเคคा เค
เคงिเค เคฌเฅ เคाเคคी เคนै। เคฒेเคเค เคो เคเคถा เคนी เคจเคนीं เคชूเคฐ्เคฃ เคตिเคถ्เคตाเคธ เคนै เคि เคฏเคฆि เคเคชเคे เคฆ्เคตाเคฐा เคฆिเค เคเค เคจिเคฏเคฎो เคा เคชाเคฒเคจ เคिเคฏा เคाเคคा เคนै เคคो เคจिเคถ्เคिเคค เคฐूเคช เคธे เคเคช เคถाเคฐीเคฐिเค เคต เคฎाเคจเคธिเค เคฐूเคช เคธे เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคต เคคंเคฆुเคฐเคธ्เคค เคฐเคนेंเคे เคเคฐ เคซिเคฐ เคตเคนी เคตाเคฒी เคเคนाเคตเคค เคเคฐिเคคाเคฐ्เคฅ เคนोเคी เคी " เคนเคฎ เคฌเคฆเคฒेंเคे เคฏुเค เคฌเคฆเคฒेเคा เคนเคฎ เคธुเคงเคฐेंเคे เคฏुเค เคธुเคงเคฐेเคा" เคเคชเคी เคช्เคฐเคคिเค्เคฐिเคฏाเคं เคต เคธुเคाเคต เคเคฎंเคค्เคฐिเคค เคนै। เคเคชเคे เคเค्เค्เคตเคฒ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคी เคाเคฎเคจा เคे เคธाเคฅ เคเคฏ เคนिเคจ्เคฆ। @@@
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------